01
Лично в зале, Тула
Персонально или в мини-группе до пяти человек. Сначала тестирование: осанка, гибкость, что болит. Потом идём от простого к сложному: тренажёры, свой вес, гантели, штанга. Технику правлю на месте.
Цены на тренировки в залеТренирую людей за 30, которые давно думают «пора», но боятся себе навредить. Грыжи, колени, плечи — с этим ко мне можно. Без крика, без марафонов и без «минус 10 кг за неделю».
Мотивировать тебя не надо, ты и так полгода думаешь «пора». Нужен понятный план и человек рядом, который объясняет, а не командует.
Три формата. Программа в любом из них пишется под тебя, твоё здоровье и твой график.
Персонально или в мини-группе до пяти человек. Сначала тестирование: осанка, гибкость, что болит. Потом идём от простого к сложному: тренажёры, свой вес, гантели, штанга. Технику правлю на месте.
Цены на тренировки в залеДля любого города. Я пишу план, ты тренируешься в своём зале или дома и снимаешь технику на видео. Я смотрю и правлю. В конце недели присылаешь отчёт.
Как это устроеноЕсли тренер рядом не нужен, а план нужен. Пишу программу под твой запрос, опыт и ограничения. Дальше занимаешься сам(а).
Про программыБез скрытых доплат. Зал в Туле, онлайн — откуда угодно.
Во время тренировки я не сижу с тобой на видеосвязи. Работает другое: когда знаешь, что в конце недели надо отчитаться живому тренеру, бросить уже не так легко.
Расспрашиваю про здоровье, опыт, график и чем оборудован твой зал. Пишу программу на 4–6 недель.
Занимаешься сам(а) в удобное время. Обычно это 2–3 силовых в неделю на всё тело.
Снимаешь упражнения на телефон и присылаешь мне. Смотрю технику и пишу, что поправить и почему.
В конце недели пишешь, что сделано и как самочувствие. По отчёту двигаю нагрузку.
Эти фразы я слышу на первой встрече почти от каждого. Отвечаю как есть.
Можно, если знать, что и как делать. Сначала укрепляем поясницу и учимся двигаться, веса растут потом. У Андрея Михалыча было три грыжи, сейчас он тянет румынскую тягу со 100 кг без пояса.
Не ору и жёсткач ради жёсткача не устраиваю. Объясняю, почему колено уходит внутрь и зачем это упражнение стоит в плане. Нагрузку поднимаем, когда тело к ней готово.
Настя до меня спортом не занималась и боялась, что над ней будет ржать весь зал. Никто не ржал. Начинаем с тренажёров, где сложно сделать неправильно, и я всё время рядом.
Бросают, когда нет плана и никто не ждёт. Здесь есть программа и недельный отчёт. Виталий ходил после заводской смены и за пять месяцев пропустил одну тренировку.
Жить в зале не придётся. Обычному человеку хватает двух-трёх силовых в неделю на всё тело плюс ходьба. План собираю под твой график.
Как раз на старте тело уязвимее всего. Пара недель самодеятельности, и начинают беспокоить колени, поясница, плечи. Первые шаги лучше делать с планом.
В мини-группе тренировка стоит 1 200 ₽, и программа у каждого всё равно своя. Онлайн-ведение дешевле зала. А спина, которую запустили, потом обходится дороже любого тренера.
Обычные люди с работой, семьёй и болячками. Цифры реальные, чудес не было.
Просила тренера, который не будет обращаться с ней как с хрустальной вазой. За 6–8 месяцев тело окрепло, грыжа по МРТ уменьшилась, вес ушёл с 80 до 75 кг. Снова бегает и прыгает без боли.
Пару лет назад его беспокоили три грыжи. Сейчас приседает 60 кг на шесть повторов и тянет румынскую тягу 100 кг на четыре. Без пояса.
Просыпался ночью от боли и бросил бокс. Через три недели сам осторожно вернулся в зал бокса. После шести циклов плечо в порядке, плюс 5 кг мышц, бокс три раза в неделю.
Пришла с проблемной осанкой и почти без опыта. Калории не считали, жесткача не было. За три месяца минус 8 кг, спина перестала болеть, выросли сила и выносливость.
Утром на завод, после смены на тренировку. Три силовых в неделю, за пять месяцев один пропуск. Результат: с 84 до 71 кг.
Работали над дыханием, грудной клеткой и мышцами живота. За два месяца минус 3 кг, поясница перестала болеть, спокойно пробегает 3 км.
Лежат в моём профиле на Яндекс Услугах. Там их нельзя ни подправить, ни удалить. [СЮДА ВСТАВИМ 3–4 ОТЗЫВА ТЕКСТОМ]
План на 4–6 недель, по которому занимаешься без меня. С разминкой, техникой и понятной прогрессией весов.
Пишу с нуля под тебя: цель, опыт, ограничения по здоровью, оборудование в зале.
[Для кого, сколько недель, что нужно из оборудования]
[Для кого, сколько недель, что нужно из оборудования]
Я Кирилл, тренер из Тулы. 13 лет в зале, магистр физической культуры. Учился пилатесу, силовому тренингу, питанию, работе со стопами и кором.
Своё дело называю физической культурой, а не фитнесом. Беру тех, с кем другие тренеры осторожничают: после операций, с грыжами, с хроническими болями. Хочу, чтобы человек становился сильнее, а не сыпался.
Отвечу сам. Расскажу, какой формат тебе подойдёт и с чего начнём. Если твой случай не мой, тоже скажу честно.
Написать в Telegram: @coach_nefedov