Кирилл Нефедов Написать

Статьи о тренировках для тех, кому за 30

Пишу про спину, колени, плечи и силовые для обычных людей. Объясняю, почему так, а не командую.

Все Спина и поясница Колени Плечи Силовые за 30 Питание Истории клиентов

[ОБЛОЖКА СТАТЬИ]

Спина и поясница · 7 минут

Можно ли тренироваться с грыжей позвоночника: шесть советов от тренера

Что делать на первых порах, о чём забыть и как мой клиент с тремя грыжами дошёл до тяги 100 кг.

Читать статью

Спина и поясница

Три скрытые проблемы при грыже поясничного отдела

Стопа, грудной отдел и стабильность поясницы: что проверить до штанги.

Силовые за 30

Три ошибки в силовых тренировках после 30

Плохая разминка, ноль работы над гибкостью и занятия от случая к случаю.

Силовые за 30

Сплит или фулбади: что выбрать обычному человеку

Почему двух-трёх тренировок на всё тело хватает и кому нужен сплит.

Силовые за 30

Как разминаться перед силовой тренировкой после 30

Дыхание, МФР, динамика, кор и подводящие подходы: порядок и зачем каждый шаг.

С чего начать

Возвращаешься в зал после перерыва: три совета

Подготовить тело, беречься на первых порах и не забывать про ОФП.

Спина и поясница

Как поднимать тяжёлое с пола и не сорвать спину

Три варианта подъёма и история про шкаф с батей.

Истории клиентов

Минус 13 кг за пять месяцев после заводской смены

История Виталия и одна пропущенная тренировка за всё время.

Что есть, чтобы худеть без подсчёта калорий

Три приёма пищи, правило 80/20 и почему зажоры случаются от усталости.

Болит плечо: как клиент вернулся в бокс за шесть циклов

МФР, резинки и три фулбади в неделю вместо покоя и ожидания.

Читать полезно, но спина от этого не окрепнет

Напиши, что беспокоит. Подберём формат: зал в Туле, онлайн-ведение или программа.

Написать в Telegram