Грыжа L4/L5, две протрузии
Саша
За 6–8 месяцев тело окрепло, грыжа по МРТ уменьшилась, вес ушёл с 80 до 75 кг. Снова бегает и прыгает без боли.
Из любого города · 12 000 ₽ в месяц
Онлайн-ведение: силовые тренировки с тренером, даже если болит спина
Пишу программу под твоё здоровье, смотрю технику по видео и каждую неделю сверяюсь с тобой по отчёту. Ты тренируешься в своём зале или дома, в своё время.
Кому подойдёт
- Живёшь не в Туле или график не совпадает с моим.
- Есть грыжа, протрузия, больные колени или плечо, и страшно начинать без присмотра.
- Уже ходишь в зал, но без плана: делаешь что придётся, а результата нет.
- Пробовал(а) сам(а) и бросал(а) через месяц. Нужен человек, перед которым отчитываешься.
Кому не подойдёт
- Острая боль прямо сейчас. Сначала к врачу, потом ко мне.
- Нужен тренер, который стоит рядом каждую тренировку. Тогда лучше персональные занятия в зале.
- Ждёшь «минус 10 кг за месяц». Так я не работаю.
Как устроено онлайн-ведение
Во время тренировки я не сижу с тобой на видеосвязи. Ты занимаешься, когда удобно, а я вижу результат по видео и отчётам.
-
1. Знакомство
Пишешь мне, что беспокоит и чего хочешь. Расспрашиваю про здоровье, диагнозы, опыт, график и чем оборудован твой зал или дом.
-
2. Программа
Пишу план под тебя. Если есть ограничения по спине, коленям или плечам, они заложены в план с первого дня.
-
3. Тренировки
Занимаешься сам(а) в удобное время. Обычно это 2–3 силовых в неделю на всё тело.
-
4. Видео техники
Снимаешь упражнения на телефон и присылаешь. Смотрю и пишу, что поправить и почему.
-
5. Недельный отчёт
В конце недели пишешь, что сделано и как самочувствие. По отчёту двигаю нагрузку.
Что входит
Программа под тебя
Под цель, опыт, оборудование и ограничения по здоровью. Шаблонов «для всех» у меня нет.
Разбор техники по видео
Объясняю, что не так и почему: колено уходит внутрь, поясница круглится, плечо поднимается. И как это исправить.
Недельный отчёт
Раз в неделю сверяемся: что сделано, как самочувствие, что болит. Нагрузку меняю по факту, а не по календарю.
Связь в Telegram
Вопросы по плану и упражнениям задаёшь в личных сообщениях.
Цена
12 000 ₽ в месяц
Программа, разбор техники по видео, недельные отчёты и связь в Telegram. Для сравнения: десять персональных тренировок в зале стоят 20 000 ₽.
Нужен только план, без сопровождения? Программа под запрос — 5 500 ₽.
Что обычно останавливает
Четыре сомнения, которые я слышу про онлайн чаще всего.
«Без тренера рядом сделаю неправильно»
Для этого и нужно видео. Ошибку в технике видно на записи не хуже, чем вживую, а иногда и лучше: можно пересмотреть.
«У меня нет нормального зала»
Программа пишется под то, что есть: обычный зал, домашние гантели, резинки, свой вес.
«Сам(а) я опять брошу»
Когда знаешь, что в конце недели надо отчитаться живому тренеру, бросить уже не так легко.
«С моей спиной онлайн опасно»
Начинаем с простого: укрепляем поясницу и учимся двигаться, веса растут потом. Если твой случай не для онлайна, скажу честно.
С чем ко мне приходят
Это истории клиентов, с которыми я работал лично в зале. Онлайн я строю программу по тем же принципам: от простого к сложному, сначала безопасность, потом веса.
Три грыжи L3–S1
Андрей
Сейчас приседает 60 кг на шесть повторов и тянет румынскую тягу 100 кг на четыре. Без пояса.
Плечо, не мог поднять руку
Саша, боксёр-любитель
После шести циклов плечо в порядке, плюс 5 кг мышц, бокс три раза в неделю.
Вопросы и ответы
Ты будешь на видеосвязи во время тренировки?
Нет. Ты тренируешься сам(а) в удобное время, а технику я смотрю по видео, которое ты присылаешь. Так формат подходит для любого часового пояса и графика.
Нужен ли тренажёрный зал?
Желательно, но не обязательно. Начать можно дома со своим весом, резинками и гантелями. Программу пишу под то оборудование, которое у тебя есть.
Можно ли заниматься онлайн с грыжей или после травмы?
В большинстве случаев да, вне обострения. На старте расспрашиваю про диагноз и ощущения и строю план от простого к сложному. Если боль острая, сначала нужен врач.
Сколько времени это занимает в неделю?
Обычно 2–3 силовые тренировки на всё тело плюс ходьба. Жить в зале не придётся.
Чем онлайн-ведение отличается от программы тренировок?
Программа за 5 500 ₽ — это план, по которому ты занимаешься без меня. В ведении я ещё смотрю технику по видео, читаю недельные отчёты и меняю нагрузку по ходу.
Сколько стоит?
12 000 ₽ в месяц.
Что если я новичок и не знаю названий упражнений?
Это нормально. Начинаем с простых движений и тренажёров, где сложно сделать неправильно. Всё, что непонятно, спрашиваешь в Telegram.
Как начать?
Напиши мне в Telegram @coach_nefedov: что беспокоит и чего хочешь. Отвечу сам и скажу, подойдёт ли тебе онлайн.
Напиши, что беспокоит и чего хочешь
Отвечу сам. Скажу, подойдёт ли тебе онлайн и с чего начнём. Если твой случай не мой, тоже скажу честно.
Написать в Telegram: @coach_nefedov